7 pozycji

Wtorek, dzis zrobilem klate i delikatnie barki. Wrzucilem pierwsze cwiczenie wyciskanie sztangi na skosie i juz wiem ze nie moge byc w tej pozycji , tylko plaska albo siedzac bo strasznie mnie ciagnie cala noga myslalem ze zwariuje kładąc sie pierwszy raz . Ogolnie klatka ładnie sie spompowala. Fajna maszyna do nas przyjechala na przenosy , mozna [...]

Antos, przestań już, bo jestes na przegranej pozycji. Vito to mądry facet. Kiedy widzi, że nie ma wielkiego zagrożenia, to spokojnie może pociągnąć parę rund. To było zresztą widać że mógł go skończyć wcześniej, niestety. Z Sosną też na 100% walczyl? Na kalkulacje to on nie miał głowy w walce z Lewisem, ale w walce z Adamkiem jak najbardziej. To [...]

na jakiej przegranej pozycji, o czym Ty mowisz?? Rozumiem ze Ty mnie wlasnie na niej ustawiles swymi argumentami?? Wiesz co to jest taktyka pod danego przeciwnika?? Na prawde uwazasz ze mu sie miliony akurat przelewaly w oczach jak walczyl z Adamkiem? Ty jakbys walczyl tez bys myslal o reklamach a nie o swoim przeciwniku? nie wiem czy [...]

[...] 20g shocka, albo no shotguna, no i oczywiście aminokwasy olimpa (olimp mega caps 1100) 4 tabsy. W trakcie robię superserię, więc mam co jakieś 6-8 minut przerwy na zmianę pozycji i odpoczęcie, czyli jakieś 30-60 sekund. Potem dalej robię trening. Spytacie kiedy kończę, w sumie to zależy, czasami po 30 minutach, czasami po godzinie. Po ruchanku [...]

[...] 16,14,14 12,10,9 10,9,8 6,6,6 3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 7,6,5 6,5,3 5,4,3 4,3,3 Nadal z pufa. Staram sie przytrzymac spadanie jak najdluzej. 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 10,10,10 na [...]

[...] to możesz dorzucać obciążenie i budować grzbiet. Military pres podobnie jak przysiad będzie obciążało kręgosłup w płaszczyźnie osiowej, także uwaga na ciężary i pilnowanie pozycji technicznej. Wznosy z opadu nie są Ci potrzebne. Zamiast prostowania ramion coś wielostawowego-np. wyciskanie wąsko . B: 1. Prostowanie nóg na maszynie 2s 2. [...]

[...] bokiem 3x 10-12 3x12x6kg 3x10x6kg -do pieczenia 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-12 4x12x4 kg- zapytałam instruktorkę z słowni. Git /-)_ 3x12x3kg- szukałam optymalnej pozycji,jeszcze szukam 8a Trx crunch 3x (się zobaczy ile) 8b Plank bokiem 3x 30 s z czasem na trx/SFD/2016/10/21/f9017a5d7af141cc8d65e482c8325056.gif Jakies brzuchy zawsze [...]

[...] do zwisu nachwytem o ramionach wyprostowanych i pozostaje w bezruchu. Na komendę "ćwicz" podciąga się tak, aby broda znalazła się powyżej drążka, wraca do pozycji wyjściowej i ponawia ćwiczenie. Podczas wykonywania ćwiczenia dozwolona jest praca nóg i tułowia. Oceniający głośno wymienia kolejne liczby zaliczonych podciągnięć. [...]

wolę ogólnie pakowanie w pozycji stojacej lub leżącej na mase siada: glutamina bcaa kreta creapure białko carbo minerałki L-CA i FireFit(pozostalość) jako pobudzacze pasi?

[...] pół miesiąca, robie co 2 dzień poświęcam na to 2 godz. 3)nie stosuje okresu regenerującego 4)poniedziałek trening klatki piersiowej - rozgrzewka 30min - trening z hanklami w pozycji siedzącej 4x20 - trening z hanklami w pozycji stojącej pochylonej4x20 - trening ze sztangą wyciskanie 3x20 środa trening nóg - rozgrzewka 30min - przysiady z [...]

[...] koksa (zgięte ręce i łokcie daleko od tułowia) lub bułgarskiego sztangisty (ręce ponownie zgięte, ale trzymana dla odmiany z przodu). „Ludzkiej” pozycji przyjąć nie mogłem... Poprosiłem żonę o wykonanie 2 zdjęć poglądowych, obrazujących istotę problemu. Ta, oglądając je ze mną na kompie, jęknęła cicho: tylko nie [...]

[...] hantli skos dodatnim RAMPA 10 15 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 9 3. Pompki z dlonmi na hantlach nogi wyzej 4x MAX wszystkie po 12x pamietac o pozycji technicznej - lopatki sciagniete, brzuch i posladki scisniete, barki odciagniete, klata wypieta 4. Rozpietki 4x10-15 wszystkie 12 kg 5. Francuz hantla oburacz stojac [...]

[...] aby czuć łagodne rozciągnięcie, a nie ból. Zwracajcie uwagę na rozluźnienie mięśni. 5. Wszystkie ćwiczenia uelastyczniające wykonujcie na obie strony ciała. 6. Unikajcie pozycji, które podnoszą ryzyko kontuzji w obszarze dolnych partii grzbietu. Przykładowo, jeśli ćwiczycie skłony tułowia na prostych nogach z dotykaniem palców stóp, to lekko [...]

"7" ja potrafie zrobić wznos w kazdej pozycji tylko nie lubie stresujacych sytuacji

[...] lepszego niż wygląda faktycznie, i nie dopuszczam do siebie myśli że mogę mieć z nim jakiekolwiek szanse. I nie mówię tu o najlepszych, to się tyczyło nawet tych z ostatnich pozycji %-) I nie jest to na zasadzie szacunku do rywala, tylko po prostu strachu, dosłownie pewnosci że dana osoba jest 2x lepsza %-) Dopiero jak patrzę na zdjęcia, [...]

[...] 3x 8-10 37,5kg/40kgx9/42,5kgx6 35kg/37,5kg/40kgx8 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 4kg/4kg/6kg 4kg/4kg/6kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 40/32/28 Komentarz: Chyba właśnie straciłam możliwość progresowania w ciężarach we wszystkich treningach, teraz będę musiala iść jedynie w liczbę [...]

a ja dalej na swojej, niczym nie zagrozonej pozycji

[...] 5. Plank nie miałam zegarka 18 kwietnia 1. bieg 12min 2. Dwa odważniki o ciężarze 5 kg, wyciskane w postawie stojąc naprzemiennie 12 razy, 7 serii 3. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej7 serii). 4. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka oburącz 10 razy, dłonie z ciężarkiem od linii kolan do wysokości [...]

[...] szantą jak i sztangielkami. Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę.(8,8,6,6,6) Podciaganie szerokim [...]

[...] na karku - przestałem sie oszukiwać ze mam moc;-( trenowałem technicznie z ciężarkami 1,25 kg pod każdą pietą, dodatkowo przy 90 kg zrobiłem 1 sec pauzę na dole w najniższej pozycji. kolana skwierczały ale czułem na serio że wchodzą. pomimo cieżarków nadal czułem że odrywam pięty czasami. poszło 20x20, 15x60, 12x70, 10x80, 8x90, 6x90 - na serio [...]